ម៉ាស៊ីនចែវទូក

hamstrings
សរសៃពួរគឺជាសាច់ដុំដែលមានន័យថាពួកគេគ្រប់គ្រងចលនានៅសន្លាក់ពីរ។ សរសៃពួរលាតសន្ធឹងត្រគាកនិងបត់ជង្គង់។ សរសៃពួរជាប់ទាក់ទងនឹងការបត់ជង្គង់ពីការងើបឡើងវិញទៅនឹងការចាប់។ នៅពេលចាប់បានជង្គង់របស់អ្នកត្រូវបានបត់បែនយ៉ាងពេញលេញដូច្នេះស៊ីនរបស់អ្នកគឺស្របហើយជង្គង់កណ្តាលរបស់អ្នកបានឡើងដោយទ្រូងរបស់អ្នកដូច្នេះសរសៃពួរជួយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកឡើង។ Hamstrings ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងដំណាក់កាលនៃការចែវទូកនៃការចែវទូកដើម្បីជួយពន្យារត្រគាកនេះ។

នៃដេលកញ្ជ្រោង
ដូចសាច់ដុំរញ្ជួយដែរគឺសាច់ដុំគឺសាច់ដុំដែលមានជាតិខៀវស្រងាត់ប៉ុន្តែពួកគេគឺជាអ្នកប្រឆាំងនឹងសរសៃពួរដែលមានន័យថា Quads ប្រឆាំងនឹងចលនារបស់ Hamstrings ។ ចំណែកឯញូដ្រូសលាតត្រដាងត្រគាកនិងបត់ជង្គង់ quads quads បត់ត្រគាកនិងពង្រីកជង្គង់។ quads គឺជាកត្តាចម្បងបឋមនៃផ្នែកបន្ថែមជង្គង់កំឡុងដំណាក់កាលនៃការចែវទូកដែលផ្តល់នូវថាមពលដែលមិនគួរឱ្យជឿដែលមិនគួរឱ្យជឿដើម្បីចុចលើដងខ្លួនឱ្យឆ្ងាយពីទឹកទន្លេ។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលចាប់បាន quads ជួយបត់ត្រគាកហើយយកប្រម៉ោយរបស់អ្នកទៅមុខដូច្នេះអ្នកអាចពង្រីកប្រវែងនៃជំហានរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនបំផុត។

ថ្លឹង
ភាពស្និទ្ធស្នាលគឺជាក្រុមសាច់ដុំបឋមមួយដែលចូលរួមក្នុងដ្រាយជំនួយដែលជួយពង្រីកត្រគាកហើយរំកិលប្រម៉ោយពីទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខឆ្ពោះទៅរកភាពទៀងត្រង់។

ការតឹកក្នា
សាច់ដុំកំភួនជើងឬកូនគោមានទីតាំងស្ថិតនៅខាងក្រោយជើងខាងក្រោមដែលកំពុងរត់ពីខាងក្រោយជង្គង់ចុះទៅកន្លែងដែលពួកគេបន្ថយនិងភ្ជាប់ទៅនឹងកែងជើងក្នុងសរសៃពួរ។ មានសាច់ដុំខុសគ្នាពីរដែលបង្កើតជាកូនគោ: sthstrocnemius ក្បាលដែលមានក្បាលពីរដែលជាសាច់ដុំធំជាងនិងកាន់តែធំនិងកាន់តែខ្លាំងនិងលលាដ៍ក្បាល។ Gastrocnemius ជួយពត់កោងកជើង (ដូចជាការឈរនៅលើ Tiptoes) ដូច្នេះម៉ាស៊ីនចែវទូកប្រើកូនគោដើម្បីជួយបង្កើត planarflexion នៃចលនាពីការចាប់យកទៅបញ្ចប់។ តែមួយគត់ Soleus គឺជាសាច់ដុំតូចជាងមុនដែលស្ថិតនៅក្រោម stastrocnemius ។ វាជួយដល់ Gastrocnemius ក្នុងការកជើងនិងមានស្ថេរភាព Tibia នៅទូទាំងចលនាដូច្នេះ Shin និងជើងរបស់អ្នកនៅតែមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងជង្គង់ភ្លៅនិងត្រគាករបស់អ្នក។ GastrocneMius ក៏ជួយគ្រប់គ្រងការបត់បែនជង្គង់ផងដែរដូច្នេះកូនគោដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណាក់កាលចាប់ចាក់ការចែវទូកជួយបង្កើតការបត់ជង្គង់ដែលអ្នកត្រូវការហើយទីតាំងស៊ីនដែលអ្នកកំពុងរក។

Latissimus dorsi
Latissimus Dorsi មានសាច់ដុំរាងធំទូលាយដែលមានរាងដូចកង្ហារដែលលាតសន្ធឹងលើខ្នងរបស់អ្នកភាគច្រើនហើយវាគឺជាសាច់ដុំបឋមមួយដែលដំណើរការដោយចែវទូក។ ក្នុងដំណាក់កាលចាប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចែវទូកគឺ Latissimus Dorsi ជួយគ្រប់គ្រងផ្នែកបន្ថែមនៃដៃរបស់អ្នក។

តូប៉ូហ្សុស
Trapezius គឺជាសាច់ដុំមួយនៅផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដែលជួយគ្រប់គ្រងចលនារបស់ស្មាស្មាស្មាជាពិសេសការដកថយនិងការដកថយនិងការថយចុះ។ ក្នុងដំណាក់កាលចាប់សាច់សាច់ដុំត្រពាំងជួយឱ្យមានស្ថេរភាពនិងគ្រប់គ្រងស្មាស្មារបស់អ្នកនៅពេលអ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។

rhomboids
សាច់ដុំមួយក្រុមទៀតម៉ាស៊ីនចែវទូកដំណើរការគឺសាច់ដុំ rhomboid ដែលជាសាច់ដុំតូចជាងនៅផ្នែកខាងលើដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងខ្នងទៅនឹង blade ស្មា។ Rhomboids ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មក្នុងដំណាក់កាលចាប់នៃដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចែវទូកដើម្បីជួយធ្វើឱ្យស្មាមានស្ថេរភាពនៅពេលដែលអ្នកឈានទៅមុខដោយដៃរបស់អ្នកដើម្បីពង្រីកប្រវែងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នក។

biceps
biceps ដែលជាសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងមុខនៃដៃខាងលើរបស់អ្នកដែលប្រជាជនបានបត់បែនដោយក្តីមិនល្អនិងបង្កការទទួលខុសត្រូវក្នុងការពត់កែងដៃ។ ក្នុងកំឡុងពេលបើកបរនិងរហូតដល់ចប់ Biceps Flex anbow ដើម្បីជួយអ្នកទាញរបារទាញចូលទៅក្នុង sternum របស់អ្នកនៅពេលដែលដៃរបស់អ្នកបានលុតជង្គង់។

triceps នេះ
Triceps ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយដៃខាងលើត្រូវបានប្រើដើម្បីពង្រីកកែងដៃឬត្រង់ដៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាប់, TrisicAs របស់អ្នកពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញនៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចទាញនៃម៉ាស៊ីនចែវទូកនិងពង្រីកប្រវែងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នក។

សាច់ដុំពោះ
ការចែវទូកធ្វើការសាច់ដុំពោះដូចជាគូថគុជខ្យង appulles abulliques ផ្ទៃក្នុង, និង tretvidinis ចម្លង, សាច់ដុំស្នូលដ៏ជ្រៅមួយដែលព័ទ្ធជុំវិញដើមរបស់អ្នកដូចជា corset ។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដ្រាយនេះអាប់សកិច្ចសន្យាដើម្បីធ្វើឱ្យប្រម៉ោយមានស្ថេរភាពនៅពេលអ្នកហ៊ីងរបស់អ្នកថយក្រោយ។ អាប់សត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលពួកគេដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៃការគាំទ្រនិងស្ថេរភាពនៃប្រម៉ោយក្នុងកំឡុងពេលត្រគាកថយក្រោយប្រឆាំងនឹងភាពធន់នៃរបាំ។

អេឡិចត្រូនិចឡើង
សាច់សាំងដើមក្រពងក្រពើនិងសាច់ដុំច្រើនគ្រឿងដែលមានច្រើនដងរត់តាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងដែលពួកគេជួយពង្រីកនិងធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព។ សាច់ដុំខ្នងទាំងនេះដំណើរការដោយម៉ាស៊ីនចែវទូកចូលរួមក្នុងដំណាក់កាលជាច្រើននៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចែវទូក។ ឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលដ្រាយវ៍ ertor spinae Group ជួយធ្វើឱ្យទីតាំងតង់េឡរមានស្ថេរភាពនៃដងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទាញរបារចំណុចទាញចូលឆ្ពោះទៅឆ្អឹងជំនីរទាបរបស់អ្នក។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការចាប់សាច់ដុំទាំងនេះជួយធ្វើឱ្យប្រម៉ោយមានស្ថេរភាពទោះបីជាអ្នកកំពុងឈានទៅមុខក៏ដោយការការពារការដួលរលំឬមូលរបស់អ្នក។

ទំហំនិងមធ្យោបាយងាយស្រួល
វាស់ចន្លោះកន្លែងដែលអ្នកមានបំណងដាក់ការជួលនេះទាំងក្នុងកំឡុងពេលប្រើនិងសម្រាប់ផ្ទុក។ វាស់វែងសម្រាប់ការវាស់របស់អ្នកចំពោះលក្ខណៈបច្ចេកទេសរបស់អ្នកចំពោះលក្ខណៈពិសេសរបស់អ្នកដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការទុកម៉ាស៊ីនចេញពីការមើលឃើញឬនៅកន្លែងផ្សេងនៅពេលដែលអ្នកមិនមានការចាប់អារម្មណ៍រកមើលស៊ុមបត់ឬដំណោះស្រាយផ្ទុកបញ្ឈរ។ លើសពីនេះទៀតពិចារណាទំងន់របស់ម៉ាស៊ីននិងថាតើវាមានកង់ដឹកជញ្ជូនដែរឬទេ។ ម៉ាស៊ីនចែវទូកមួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រមូលផ្តុំនិងទុកកន្លែងដែលពួកគេស្ថិតនៅភាគច្រើនចំណែកឯខ្លះទៀតមានការរចនាដែលមានគោលបំណងដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេដឹកជញ្ជូនបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់និងការរៀបចំ
មុនពេលទិញម៉ាស៊ីន Cardio ណាមួយវាជាគំនិតល្អក្នុងការព្យាយាមនិងស្វែងរកការណែនាំអំពីការជួបប្រជុំគ្នានិងសៀវភៅដៃរបស់ម្ចាស់នៅលើអ៊ីនធឺណិត។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អនៃការលំបាកឬងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ាស៊ីននិងម៉ោងដែលអ្នកត្រូវចំណាយសម្រាប់ថវិកានោះ។ ការអានសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាម៉ាស៊ីនដែលម៉ាស៊ីនត្រូវការប៉ុន្មានដូច្នេះអ្នកអាចសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកអាចប្តេជ្ញាចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច។

យន្ដការតស៊ូ
ម៉ាស៊ីនចែវទូកមានបីប្រភេទសំខាន់ៗ: អ្នកកែច្នៃខ្យល់មានចង្កេះទឹកនិងអ្នកជិះម៉ាញេទិក។

• អ្នកកែច្នៃអាកាសមានសមាសធាតុតិចជាងហើយជាទូទៅមិនមានកម្រិត Resistance ដែលបានកំណត់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពួកគេមានសុវត្តិភាពដែលផ្លាស់ប្តូរការហូរចូលខ្យល់ដើម្បីបង្កើនឬបន្ថយភាពធន់។ កម្រិតនៃការខិតខំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ភាគច្រើនមានឥទ្ធិពលលើភាពធន់ទ្រាំផងដែរ: អ្នកពិតជាទាញខ្យល់កាន់តែច្រើនចូលទៅក្នុង flywheel នេះហើយកាន់តែពិបាកដល់អារម្មណ៍ច្របូកច្របល់។ ម៉ូដែលទាំងនេះមានសំលេងរំខានយ៉ាងខ្លាំងដោយពិចារណាថា flowwheel គឺជាអ្នកគាំទ្រដ៏ធំមួយ។
• ជួរដេកម៉ាញេទិកប្រើ flywheels ដែកជាមួយនឹងមេដែកដើម្បីផ្លាស់ប្តូរភាពធន់។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ប្តូរកម្រិតធន់ទ្រាំនៅលើកង្វះម៉ាញេទិកមេដែកនៅក្នុងស្រទាប់ flywheele របស់ flywheele កាន់តែខិតជិតឬឆ្ងាយពី flywheel ដែកបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ មេដែកកាន់តែខិតជិតទៅ FlyWheel ដែលកាន់តែលំបាកជាមួយនឹងការតស៊ូ។
• អ្នកកែច្នៃទឹកប្រើហ្វ្លូហ្វែលកង្ហារក្នុងធុងទឹកដើម្បីបង្កើតភាពធន់។ ដូចជាអ្នកកែច្នៃខ្យល់, ភាពធន់ទ្រាំនៅលើទឹក Rower គឺពឹងផ្អែកលើអ្នកប្រើភាគច្រើន។ អ្នកជិះកង់លើទឹកខ្លះមានសើមប៉ុន្តែជាទូទៅអ្នកទាញភាពធន់ទ្រាំដែលអ្នកនឹងបង្កើត។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរភាពធន់ទ្រាំដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតទឹកនៅក្នុងធុង។ ទឹកកាន់តែច្រើនមានន័យថាការតស៊ូកាន់តែច្រើន។

កម្រិត Resistance
ការនិយាយបច្ចេកទេសមានតែម៉ាស៊ីនចែវទូកដែលមានប្រដាល់ប៉ុណ្ណោះដែលបានកំណត់កំរិត Resistance ។ អ្នកកែច្នៃតាមអាកាសនិងអ្នកកែច្នៃទឹកកាន់តែច្រើនទំនងជាមានការរៀបចំធ្វើឱ្យខូច។ គ្រាន់តែដាក់, damper ផ្លាស់ប្តូរភាពធន់។ យ៉ាងហោចណាស់, រកមើលកម្រិតតស៊ូចំនួនប្រាំបីនៅលើម៉ាស៊ីនចែវពូកដែលមានម៉ាញេទិក។ កម្រិតកាន់តែច្រើនដែលមានសម្រាប់អ្នក, បន្ទប់កាន់តែច្រើនមានសម្រាប់ការវិវត្ត។ ស្តង់ដារនៅលើអាកាសនិងអ្នកជិះកង់ទឹកគឺជាការធ្វើឱ្យខូចដល់ការកំណត់ចំនួន 10 ។

ការរចនានិងការលួងលោម
ពិចារណា ergonomics នៅពេលទិញទំនិញសម្រាប់ម៉ាស៊ីនចែវទូក។ កម្ពស់កៅអីគឺជាកត្តាសំខាន់មួយដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលង។ កម្ពស់កៅអីទាបធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការអង្គុយលើម៉ាស៊ីនហើយក្រោកឡើង។ កម្ពស់កៅអី 20 អ៊ីញត្រូវបានគេចាត់ទុកថាល្អសម្រាប់គោលបំណងចល័តប៉ុន្តែវាជារឿងធម្មតាដែលមើលកំពស់កៅអីទាបនៅលើម៉ាស៊ីនដែលមានតម្លៃទាប។ លើសពីនេះទៀតកុំភ្លេចពិនិត្យមើលលក្ខណៈពិសេសដូចជាវណ្ឌវង្កកៅអីនិងកន្លែងដាក់លើកៅអីដែលអាចលៃតម្រូវបាននិងខ្សែរខ្សែនិងចំណុចទាញទ្រនាប់ប្រសិនបើលក្ខណៈពិសេសទាំងនោះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក។

ការត្រួតពិនិត្យមេតាតូសិន
ម៉ាស៊ីនចែវទូកជាច្រើនបានបំពាក់ដោយម៉ូនីទ័រដែលតាមដានម៉ែត្រដូចជាពេលវេលាចំងាយជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលចង្វាក់បេះដូងនិងកាឡូរីដែលបានឆេះ។ ពិចារណាថាតើលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកហើយប្រសិនបើម៉ូនីទ័រមានភាពងាយស្រួលប្រើនិងផ្តល់ទិន្នន័យដែលអ្នកត្រូវការ។ សូម្បីតែម៉ូដែលថវិកាដែលងាយស្រួលប្រើផ្តល់នូវម៉ែត្រមូលដ្ឋានក៏ដោយប៉ុន្តែម៉ូដែលជាន់ខ្ពស់អាចមុជទឹកកាន់តែស៊ីជម្រៅក្នុងការផ្តល់ការយល់ដឹងបន្ថែម។

ការធានា
អ្នកគួរតែរកមើលការធានាយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំឆ្នាំនៅលើស៊ុមនិងមួយឆ្នាំសម្រាប់ផ្នែក។ ម៉ូដែលជាន់ខ្ពស់អាចផ្តល់ជូននូវការធានាបានយូរ។ ម៉ាស៊ីនជួរដេកថវិកាជាធម្មតាមានការធានាខ្លីជាងមុនដោយអ្នកខ្លះមិនផ្តល់ការធានាទាល់តែសោះ។