អ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

តមបន់
ទីមួយទទួលបាន J-Cups ត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ដើម្បីប្តូរមុខតំណែងដោយដកទម្ងន់ទាំងអស់។ ទាំងនេះគឺជាទំពក់តូចដែលពិតជាកាន់ Barbell ។ អ្នកត្រូវការវានៅកម្ពស់ល្អឥតខ្ចោះ។ សម្រាប់ការអង្គុយ, វានៅខាងក្រោមស្មារបស់អ្នកបន្តិចដូច្នេះអ្នកអាចលើក barbell ដោយគ្មាន tiptoeing ។ អ្នកថ្មីរបស់លោក J-Hooks មិនត្រូវការទួណឺវីសទេ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យពួកគេឡើងហើយយកវាចេញ! ស្រដៀងគ្នានេះដែរបញ្ចូលម្ជុលនៅក្នុងស្នាមរន្ធផ្សេងទៀតហើយត្រឡប់ចុះក្រោម។
ក្រោយមកដាក់សុវត្ថភាពនៅចុងបំផុតនៃចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រមូលបានកម្លាំងចេញពីរន្ធទម្លាក់ទំងន់ដោយសុវត្ថិភាព!

ផ្ទុក
នៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ត្រូវបានកំណត់ដាក់ barbell ខាងស្តាំត្រឡប់មកវិញ។ អ្នកគួរតែចាប់យកវាពីចម្ងាយជាមួយដៃដែលលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកស្របនឹងឥដ្ឋ។ វានឹងធ្វើកូដកម្មពាក់កណ្តាលនៃ sternum របស់អ្នកនៅពេលអ្នកចូលទៅកាន់កាន់តែជិត។ របារគួរតែផ្តោតសំខាន់ផងដែរ។ យកក្តាប់មានទទឹងស្មានិងទទួលបាននៅក្រោមវាធានាឱ្យបាននូវសន្ទនាកណ្តាលត្រូវបានរីករាលដាលយ៉ាងខ្លាំងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

តីតាមង
ដកដង្ហើមវែងៗ។ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ ហើយរុញក្រោមរបារ។ ច្របាច់ស្មាស្មារបស់អ្នកឱ្យដាក់ធ្នើសាច់ដុំ។ ធ្វើឱ្យក្តាប់រឹងមាំជាមួយនឹងកដៃអព្យាក្រឹត។
អ្នកអាចរើសយកបំរែបំរួល Squat ខ្នងខ្ពស់ឬទាបដែលមានរបារដាក់នៅលើអន្ទាក់ឬដីខាងក្រោយ។ នៅក្នុងទីតាំង rack ណាមួយ, រក្សាករបស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃនិងខ្ចប់។

រមកាន់ា
នៅទូទាំងចលនាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវតែរក្សាអព្យាក្រឹត។ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចុះ។ ដកដង្ហើមនៅតាមផ្លូវចុះ; ដកដង្ហើមពេលកំពុងកើនឡើង។ របារមានតុល្យភាពនៅលើខ្នងត្រូវតែធ្លាក់នៅជួរនៃជើងម្ខាងរបស់អ្នកដោយជើងទាំងមូលរបស់អ្នកដាំនៅលើដី។ មកកែងជើងឬម្រាមជើងរបស់អ្នកសម្លាប់ទម្រង់។

បហ្ចប់
នៅពេលដែលអ្នកបានបញ្ចប់អ្នកតំណាងរបស់អ្នកសូមបង្វែរដំណើរការដែលមិនមានការកំណត់និងកំណត់ទីតាំង។ បោះជំហានទៅមុខពីរបីជំហាន, ទទួលបានពី j-cups, បន្ទាបខ្លួនអ្នកខណៈពេលដែលក្រឡាចត្រង្គនេះរហូតដល់វាបានសម្រាកហើយទាចេញមក។
ប្រសិនបើអ្នកនឹងមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានសំណុំបន្ថែមទៀត, ផ្ទុកទំនិញ Barbell ។ ទុកឱ្យ J-Cups និង Safeies ដូចដែលពួកគេមាន។