ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលទំងន់
ប្រភេទស្នូល និងលក្ខណៈពិសេសផលិតផល
Dumbbells៖ ឧបករណ៍ទម្ងន់មូលដ្ឋានដែលអាចបត់បែនបាន និងចល័តបាន។
ផ្សំឡើងពីចំណុចទាញ និងចានទម្ងន់នៅចុងទាំងពីរ ដុំពកត្រូវបានបែងចែកទៅជា- dumbbells ទម្ងន់ថេរ និង dumbbells លៃតម្រូវបាន។ អត្ថប្រយោជន៍ស្នូលរបស់ពួកគេគឺនៅក្នុងប្រតិបត្តិការដែលអាចបត់បែនបានដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលឯករាជ្យនៃអវយវៈតែមួយ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗដូចជា bicep curls ការលើកក្រោយ និងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង ពួកគេមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលកម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នា។ dumbbells ដែលអាចលៃតម្រូវបានពីម៉ាកដូចជា Xinzhen ក៏មានមុខងារចាក់សោរទម្ងន់- រួមបញ្ចូលគ្នានូវសុវត្ថិភាព និងភាពងាយស្រួលផងដែរ។
Barbells៖ សាច់ដុំដែលមានប្រសិទ្ធភាព-ឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលសមាសធាតុ
រួមមានរបារមួយ និងចានទម្ងន់ដែលអាចដោះចេញបាន បាប៊ែលត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាបាបែលអូឡាំពិច និងបាប៊ែលហ្វឹកហាត់ស្តង់ដារដោយផ្អែកលើការប្រើប្រាស់។ តម្លៃស្នូលរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការគាំទ្រចលនារួម ដែលចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ពួកគេគឺជាជម្រើសចម្បងសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាអាជីពដែលចង់បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងដាច់ខាត។
Kettlebells៖ ឧបករណ៍ចម្រុះរួមបញ្ចូលគ្នានូវកម្លាំង និងការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារ៖
រចនាដោយរចនាសម្ព័ន្ធ "ស្វ៊ែរ + ចំណុចទាញ" kettlebells មានទម្ងន់ប្រមូលផ្តុំនៅខាងក្រោម ហើយមាននៅក្នុងកំណែថេរ-ទម្ងន់ និងអាចលៃតម្រូវបាន។ ការរចនាតែមួយគត់របស់ពួកគេធ្វើឱ្យពួកគេស័ក្តិសមសម្រាប់ទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបែបប្រពៃណី និងចលនាមុខងារដូចជាការអូស និងការបោះជាដើម។ ពួកគេអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នានូវកម្លាំងសាច់ដុំ ភាពរឹងមាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ បំពេញតាមតម្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះ។
មុខងារស្នូល និងតម្លៃបណ្តុះបណ្តាល
ពង្រឹងសាច់ដុំ និងម៉ាសយ៉ាងជាក់លាក់
ឧបករណ៍ហ្វឹកហ្វឺនទម្ងន់អាចឱ្យដំណើរការលើសទម្ងន់ដោយការកែតម្រូវទម្ងន់ ផ្តល់នូវការរំញោចគោលដៅទៅកាន់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាដូចជា ទ្រូង ខ្នង ស្មា និងជើង។ នេះជួយអ្នកប្រើប្រាស់ក្នុងការកសាងសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ និងថាមពលផ្ទុះ ដែលបំពេញតម្រូវការពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់ការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងស្ថេរភាពស្នូល
ការហ្វឹកហាត់ជាមួយឧបករណ៍ទាំងនេះពឹងផ្អែកលើសាច់ដុំស្នូលដើម្បីរក្សាលំនឹង។ ការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលវែង-ជួយបង្កើនស្ថេរភាពស្នូល កែឥរិយាបថមិនល្អដូចជាខ្នងខ្នង និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងសមត្ថភាពកីឡា។
សម្របខ្លួនទៅនឹងសេណារីយ៉ូបណ្តុះបណ្តាលចម្រុះ និងចំនួនប្រជាជន
មិនថាសម្រាប់សម្បទានៅផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណពាណិជ្ជកម្ម ឬការហ្វឹកហ្វឺនអត្តពលិកអាជីព ឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ផ្តល់នូវភាពបត់បែនដែលអាចបត់បែនបាន។ ជាមួយនឹងជម្រើសទម្ងន់ដ៏ធំទូលាយ ពួកគេបំពេញតាមតម្រូវការនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់កុមារ មនុស្សពេញវ័យ និងមនុស្សចាស់ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការអនុវត្តជាក់ស្តែង និងការរួមបញ្ចូល។
ការពិពណ៌នាផលិតផល
ប្រភពដើមនិងការអភិវឌ្ឍន៍
Kettlebells អាចត្រូវបានគេរម្លឹកទៅក្នុងសតវត្សរ៍ទី 18-ប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលពាក្យ "girya" បានលេចឡើងដំបូងក្នុងវចនានុក្រមរុស្ស៊ី ដោយសំដៅទៅលើឧបករណ៍ថ្លឹងដែកដែលប្រើសម្រាប់វាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នៅឆ្នាំ 1880 វេជ្ជបណ្ឌិត Vladislav Kraevsky បានណែនាំលំហាត់ kettlebell ដល់សហគមន៍កីឡារុស្ស៊ី ហើយនៅឆ្នាំ 1885 គាត់បានបង្កើតកន្លែងហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់ដោយប្រើ kettlebells ។ នៅពាក់កណ្តាល-សតវត្សទី 19 kettlebells ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមសាធារណជនជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ នៅដើមសតវត្សទី 20 ការបណ្តុះបណ្តាល kettlebell បានអភិវឌ្ឍបន្ថែមទៀតនៅក្នុងប្រទេសដូចជាអាល្លឺម៉ង់ និងសហភាពសូវៀត។ ការប្រកួត All-Union Kettlebell ផ្លូវការដំបូងត្រូវបានប្រារព្ធឡើងនៅទីក្រុងមូស្គូក្នុងឆ្នាំ 1948 ។ នៅឆ្នាំ 1998 ប្រព័ន្ធហ្វឹកហាត់ kettlebell ត្រូវបានណែនាំដល់ឧស្សាហកម្មសម្បទារបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ហើយនៅឆ្នាំ 2001 សៀវភៅ "The Russian Kettlebell Challenge" ត្រូវបានបោះពុម្ពនៅក្នុងប្រទេសចិន ដែលជំរុញប្រជាប្រិយភាពរបស់ kettlebells នៅក្នុងប្រទេស។
ប្រភេទនិងលក្ខណៈ
រឹង-រចនាប័ទ្ម Kettlebells៖
ជាធម្មតាធ្វើពីដែកវណ្ណះរឹង ដែលមានទំហំកណ្ដឹង និងកម្រាស់នៃចំណុចទាញកើនឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់។ ទម្ងន់កើនឡើង 2kg ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយ និងកម្លាំងផ្ទុះ ដែលសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង។
Kettlebells ទន់៖
សាងសង់ពីវត្ថុធាតុទន់ដូចជា PVC ឬផ្លាស្ទិចទន់ បំពេញដោយខ្សាច់ដែក ឬវត្ថុធាតុទម្ងន់ផ្សេងទៀត។ ដោយមានវាយនភាពមិន-មិនរអិល ពួកវាមានទម្ងន់ស្រាល និងមានសុវត្ថិភាព ល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះ និងអ្នកចាប់ផ្តើមសម្បទាដោយកម្លាំងមានកំណត់។
ការប្រកួតប្រជែង Kettlebells៖
ផលិតពីដែកថែបពេញលេញជាមួយនឹងរចនាសម្ព័ន្ធប្រហោងរក្សាបរិមាណដូចគ្នានៅទូទាំងទម្ងន់ផ្សេងគ្នា។ រចនាឡើងសម្រាប់-ការក្តាប់ដៃតែមួយជាមួយនឹងចំណុចទាញតូចមួយ ពួកវាសង្កត់ធ្ងន់លើការស៊ូទ្រាំ និងការធ្វើឱ្យសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើងតាមរយៈវដ្តដ៏វែង និងចលនាដដែលៗ-ខ្ពស់ សមរម្យសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ស៊ូទ្រាំ និងការប្រកួត kettlebell ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល Kettlebell
បង្កើនកម្លាំងដ៏ទូលំទូលាយ និងថាមពលផ្ទុះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
ទម្ងន់-ការរចនាប្រមូលផ្តុំតម្រូវឱ្យមានការសម្របសម្រួលពីជើង សរសៃពួរ ស្នូល និងសាច់ដុំពេញរាងកាយ-ផ្សេងទៀត។ ការបង្កើនទម្ងន់ដែលរីកចម្រើន និងចលនាបំផ្ទុះសំដៅលើកម្លាំងសាច់ដុំ និងបង្កើនថាមពល ដោយផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពការហ្វឹកហាត់ខ្ពស់ជាងឧបករណ៍ក្រុម-សាច់ដុំ-តែមួយ។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល និងការសម្របសម្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយ៖
លំហាត់សមតុល្យថាមវន្តទាមទារឱ្យមានការចូលរួមស្នូលជាបន្តបន្ទាប់ ដើម្បីរក្សាស្ថិរភាព។ ការហ្វឹកហ្វឺនរយៈពេលវែង-អាចកែតម្រូវឥរិយាបថមិនល្អ ខណៈពេលដែលតម្រូវការសម្រាប់ការសម្របសម្រួលរវាងដៃ ជើង និងដងខ្លួនបង្កើនតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
ក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងមេតាបូលីសៈ
គំរូហ្វឹកហ្វឺន "កម្លាំង + ចន្លោះពេលខ្លី" បង្កើនល្បឿនចង្វាក់បេះដូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដោយទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងកម្លាំង និងអត្ថប្រយោជន៍នៃការហ្វឹកហ្វឺនតាមអាកាស។ ការបង្ហោះ-ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណក្រោយពេលដុតបន្តដុតកាឡូរី គាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការកែលម្អការរំលាយអាហារ។
សម្របខ្លួនទៅនឹងសេណារីយ៉ូចម្រុះ និងចំនួនប្រជាជន៖
តូច និងងាយស្រួលទុកដាក់ kettlebells គឺសមរម្យសម្រាប់ផ្ទះ កន្លែងហាត់ប្រាណ និងការប្រើប្រាស់ក្រៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងជួរទម្ងន់ដ៏ធំទូលាយ ពួកវាបំពេញតម្រូវការអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈដូចគ្នា។ ភាពខុសគ្នានៃលំហាត់ការពារភាពអផ្សុក លើកកម្ពស់-ការប្រកាន់ខ្ជាប់រយៈពេលវែង
លំហាត់បណ្តុះបណ្តាល
Kettlebell Swing៖
ឈរដោយជើងស្មា-ទទឹងដាច់ពីគ្នា ចាប់កណ្ដឹងដោយដៃទាំងពីរ រក្សាដៃឱ្យត្រង់ ជង្គង់កោងបន្តិច និងខ្នងអព្យាក្រឹត។ បង្វិល kettlebell ថយក្រោយរវាងជើង បន្ទាប់មកប្រើសន្ទុះដើម្បីក្រោកឈរ ហើយអូសវាទៅមុខទៅកម្ពស់ស្មា ដោយរក្សាខ្នង និងកអព្យាក្រឹត។
សារព័ត៌មាន Kettlebell ពីរដង៖
កាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃនីមួយៗ រក្សាកដៃឱ្យនៅអព្យាក្រឹត ហើយដាក់ kettlebells ស្រាលនៅលើដៃខាងលើ។ ឈរដោយជើងស្មា-ទទឹងដាច់ពីគ្នា ឬធំជាងនេះបន្តិច លើកត្រគាក និងជង្គង់ដើម្បីអង្គុយបន្តិច បន្ទាប់មកបើកកែងជើងដោយប្រើកម្លាំងផ្ទុះ ដើម្បីក្រោកឈរឡើង ដោយចុចកណ្ដុរពីលើក្បាលរហូតដល់ផ្នែកបន្ថែមពេញលេញ។
Kettlebell ទួរគីក្រោកឡើង-ឡើង៖
ចាប់ផ្តើមដេកលើខ្នងរបស់អ្នក កាន់ kettlebell នៅក្នុងដៃមួយដោយលើកដៃឡើងលើ។ រក្សាដៃឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកអង្គុយយឺតៗ ប្តូរទៅទីតាំងលុតជង្គង់ បន្ទាប់មកក្រោកឈរ-រក្សាកណ្ដុរលើក្បាលទាំងមូល។ បង្វិលចលនាដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ក្នុងនាមជាអ្នកផលិត និងអ្នកផ្គត់ផ្គង់ kettlebel ដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេសចិន យើងត្រូវបានបង្ហាញដោយផលិតផលដែលមានគុណភាព និងតម្លៃប្រកួតប្រជែង។ សូមប្រាកដក្នុងចិត្តថានឹងទិញ kettlebel ដែលមានតម្លៃថោកសម្រាប់លក់នៅទីនេះពីរោងចក្ររបស់យើង។ ទាក់ទងមកយើងសម្រាប់សេវាកម្មតាមតម្រូវការ។