ម៉ាស៊ីនចុច Triceps: ការពង្រឹងដៃ

មុនពេលហ្វឹកហាត់ សូមពិនិត្យមើលថា ប៊ូឡុងកៅអី និងម្ជុលទម្ងន់ត្រូវបានចាក់សោដោយសុវត្ថិភាព ហើយថាសន្ទះបិទបើកធារាសាស្ត្រមិនមានការលេចធ្លាយ ឬសំឡេងរំខាននោះទេ។ កុំលៃតម្រូវទម្ងន់ ឬមុំកៅអីអំឡុងពេលប្រតិបត្តិការ។ ទំងន់អ្នកប្រើប្រាស់អតិបរមា៖ ១៥០ គីឡូក្រាម។

ធានា​ឱ្យ​បាន​កម្រិត​ជាន់​មួយ និង​ធានា​ជ្រុង​ទាំង​បួន​ដោយ​មាន​ប៊ូឡុង​ពង្រីក​រួម​បញ្ចូល។ លៃតម្រូវកម្ពស់កៅអីដើម្បីឱ្យកែងដៃតម្រឹមផ្ដេកជាមួយនឹងអ័ក្សទ្រនិចរបស់ម៉ាស៊ីននៅពេលសម្រាក។

ការកែតម្រូវកៅអី៖ អង្គុយដោយខ្នងឲ្យជាប់នឹងបន្ទះ កំភួនដៃដាក់លើជំនួយ កដៃត្រង់ ហើយដៃកាន់ដៃទាញស្រាលៗ។ ចលនាហ្វឹកហាត់៖ ពង្រីកកំភួនដៃឱ្យរលូន កន្ត្រាក់ triceps លើកដៃឱ្យត្រង់ពេញលេញ បន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញយឺតៗក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។ អនុសាសន៍ស្តង់ដារ៖ ធ្វើម្តងទៀត 12-15 ដងក្នុងមួយឈុត កំណត់រយៈពេល 60 វិនាទីក្នុងមួយវគ្គ។

សម្អាតផ្លូវរថភ្លើង និងផ្នែកបើកបរប្រចាំសប្តាហ៍; lubricate ជាមួយប្រេងពិសេស។ ពិនិត្យសម្ពាធប្រព័ន្ធធារាសាស្ត្រប្រចាំត្រីមាស ហើយឱ្យអ្នកបច្ចេកទេសដែលមានការបញ្ជាក់ ក្រិតតាមខ្នាតសម្រាប់ដំណើរការសើមជាប់គ្នា។