ម៉ាស៊ីនអង្គុយបត់ជើង

មុនពេលប្រើម្តងៗ សូមពិនិត្យមើលគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃបរិក្ខារដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រួមទាំងថាតើស៊ុមមានស្ថេរភាព ឬអត់ វីសរលុង និងថាតើខ្នើយ និងកៅអីខាងក្រោយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អដែរឬទេ។ ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ពីធានាថាមិនមានហានិភ័យសុវត្ថិភាពដែលអាចកើតមាន។

បន្ទាប់ពីអង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីន Incline Leg Squat Machine សូមកែតម្រូវឥរិយាបថរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យខ្នងរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងទ្រនុង។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំនៅលើឈ្នាន់ដោយមានចម្ងាយរវាងពួកវាស្មើនឹងទទឹងស្មារបស់អ្នក។

ជ្រើសរើសអាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហ្វឺនសមស្របទៅតាមកម្រិតកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ កុំប្រើបន្ទុកលើសនៅដើម។ អ្នកថ្មីថ្មោងដែលប្រើម៉ាស៊ីន Incline Leg Squat គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីស៊ាំនឹងវា ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់សាច់ដុំ។

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ រក្សាចលនាឱ្យមានលក្ខណៈស្តង់ដារ យឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការបង្ខំភ្លាមៗ ឬចលនាលឿនពេក។ បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ចលនា​មួយ​ចប់​ហើយ សូម​សម្រាក​មួយ​រយៈ​ខ្លី​មុន​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ឈុត​បន្ទាប់​ដើម្បី​ជៀស​វាង​ការ​ហត់​នឿយ​ហួស​-។