បច្ចេកទេសជិះកង់ថាមវន្ត

1 ។ រាងកាយខាងលើគួរតែនៅតែមានស្ថេរភាព
នៅពេលបោះជំហានលើកង់ដែលមានថាមពលខ្លាំងរាងកាយខាងលើគួរតែស្ថិតនៅចំកណ្តាលសាច់ដុំស្នូលដោយភ្លៅនិងគូទជាចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីដើម្បីរក្សាស្ថេរភាព។ នៅពេលបោះជំហានវាមិនគួរត្រូវបានផ្អៀងឬរមួលទេ។ ភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថានេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការបង្កើនទិន្នផលនៃកម្លាំងជើង។

2 ។ ការពត់ខ្លួនដោយធម្មជាតិនិងខ្នង
នៅពេលដែលជិះកង់ថាមវន្តវិញផ្នែកខាងក្រោយគួរតែពត់ទៅមុខដោយមិនចាំបាច់ឈររឹង។ ប្រសិនបើខ្នងនិងចង្កេះនៅតែបន្តរក្សាឥរិយាបថមិនល្អវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងតាមពេលវេលា។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើចង្កេះនិងផ្នែកខាងក្រោយបន្ថែមទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃបង្កើនភាពទន់និងស្ថេរភាពដែលជួយធ្វើឱ្យបានល្អនៅលើកង់ដែលមានថាមពល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដៃក៏គួរតែបង្ហាញឥរិយាបថពត់ខ្លួនធម្មជាតិក្នុងអំឡុងពេលជិះ។ នៅពេលជិះ, ប្រសិនបើដៃឬស្មាគឺរឹងនិងប្រើកម្លាំងវាអាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ដោយសារតែការអនុវត្តមិនត្រឹមត្រូវនៃកម្លាំងលើកដៃនិងកែងដៃក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់មុំនៃកោងខាងក្រោយផងដែរ។
នៅពេលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពជិះកង់ក្រៅមនុស្សមួយចំនួនអាចព្យាយាមឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីលើកករបស់ពួកគេឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើផ្លូវឆ្ពោះទៅមុខនៅពេលជិះដែលបណ្តាលឱ្យមានកម្លាំងរបស់ពួកគេនៅលើស្មារបស់ពួកគេដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺសាច់ដុំនិងឈឺសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែបន្ធូរស្មារបស់អ្នកនិងកថែរក្សាទស្សនវិស័យរបស់អ្នកនៅពីមុខកង់ខាងមុខហើយប្រើពន្លឺបន្ថែមពីជ្រុងនៃភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីសង្កេតមើលផ្លូវខាងមុខ។

3 ។ ជាន់លើជើងខាងមុខ
តែមួយគត់នៃជើងនៅលើកង់ដែលមានស្វាហាប់គួរតែត្រូវបានដាក់ក្នុងទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលពេញលេញនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលក្នុងវេនបង្កើនល្បឿននិងស្ថេរភាពរបស់កង់។ វិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវគឺត្រូវបោះជំហានទៅមុខនៅលើតំបន់ធំនៃជើងនៅពីក្រោយម្រាមជើងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃឈ្នាន់និងប្រើជើងខាងមុខដើម្បីបោះជំហានទៅមុខជាជាងអនុវត្តកម្លាំងពីកណ្តាប់ដៃនៃជើង។ តាមវិធីនេះសាច់ដុំសំខាន់នៅជុំវិញភ្លៅអាចត្រូវបានប្រើត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកពាក់ស្បែកជើងជិះកង់ដែលមានលក្ខណៈវិជ្ជាជីវៈទីតាំងចាក់សោរបស់ស្បែកជើងអាចជួសជុលជើងលើឈ្នាន់ដើម្បីចៀសវាងការរអិល។

4 ។ រក្សាចលនារាងជារង្វង់
សកម្មភាពបោះជំហាននេះនឹងបង្ហាញវដ្តរាងជារង្វង់ហើយប្រសិនបើឈ្នាន់កង់ឌីណាមិចត្រូវបានបោះជំហានទៅមុខដើម្បីគូរមុំដែលខិតទៅជិតរង្វង់ប្រសិទ្ធភាពនៃការបោះជំហានទៅមុខ។ មានតែចលនាល្អប៉ុណ្ណោះដែលអាចប្រើប្រាស់នូវកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនាពេលអនាគតការជិះកង់ថាមវន្តចម្ងាយឆ្ងាយឬការប្រកួតប្រជែង។ វិធីសាស្រ្តនៃការគូររង្វង់ល្អឥតខ្ចោះជាមួយនឹងឈ្នាន់ជើងសមាមាត្រទៅនឹងនាឡិកាមានដូចខាងក្រោម:
1) បោះជំហានជិះកង់ថាមវន្តនៅទិសមួយម៉ោងហើយអនុវត្តកម្លាំងចុះក្រោមរហូតដល់វាឈានដល់ទិសដៅម៉ោងប្រាំ។
2) នៅពេលដែលឈ្នាន់កង់ឌីណាមិកមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងទិសដៅចម្ងាយ 5-7 នៅពេលដែលឈ្នាន់ឈានដល់ទីតាំងចំណុចទាបជើងអាចត្រូវបានសម្រាកនិងលើកយ៉ាងរលូនហើយមិនអាចចុចយ៉ាងរលូនហើយមិនអាចចុចយ៉ាងរលូនបានទេ។
3) បន្ទាប់ពីកម្លាំងនៃជើងផ្សេងទៀត, នាំយកឈ្នាន់ដែលមានថាមពលថាមវន្តត្រឡប់មកវិញពីទិសដៅប្រាំពីរដែលមានទិសដៅមួយ។
សកម្មភាពខាងលើគឺជារាងរាងជារង្វង់ល្អឥតខ្ចោះ។ ប្រសិនបើបានបង្ហាញក្នុងរាងរាងពងក្រពើវានឹងបណ្តាលឱ្យគូទរបស់អ្នកជិះស៊ីក្លូនថាមវន្តដែលធ្វើចលនាលើខ្នើយដែលមិនអំណោយផលដល់ស្ថេរភាពនិងការខំប្រឹងរាងកាយ។ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលមកពីទីតាំងកៅអីខ្ពស់ពេកឬទាបពេកហើយជើងដែលត្រូវការត្រង់ពេកហួសប្រមាណឬការបត់បែន។ វាក៏អាចធ្វើបានផងដែរថាចលនាធ្លាក់ចុះគឺជ្រៅពេកហើយឈ្នាន់នៅតែមានកម្លាំងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈានដល់ទីតាំងម៉ោងប្រាំ។